wyciskanie sztangi leżąc

Kurde najchętniej to prosiłbym Cię o przepis na dosłownie każdy posiłek który to wklejasz %-) Mega to wygląda! Przesadzasz :D wiekszość to banały poza tym :D Dziś z rańca spacer ogarnąć sprawy dotyczące nowej pracy + fryzjer :D potem nauka / jedzenie / nauka / jedzenie / nauka i trening :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -> 103kg - [...]

Dawno wpisu nie było, ale nie było co pisać. W piątek motywacji zabrakło, energii na nic nie miałem, senność, brak humoru, generalnie kicha straszna i załamka. No ale wieczorem był koncert, to humor się poprawił bo naprawdę było mega ! Three Days Grace mnie pozytywnie zaskoczyło, bo byłem średnio nastawiony do nowego wokalisty i śpiewania przez [...]

Dziś zanim poszedłem na trening to przeczytałem mega miłą wiadomość na FP i totalnie bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie [...]

[...] skośnej 4x12(3tr.)-15(2tr.) 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x12(3tr.)-15(2tr.) TRICEPS 1. Pompki na poręczach z obciążeniem/ Odwrotne pompki 4x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8(3tr.)-10(2tr.) 3. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x10(3tr.)-12(2tr.) TRENING CARDIO 20MIN PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 40-50MIN W [...]

Push 1 (03.02) Przysiad tylny 4x10 61.5/66.5/76.5/69kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 59/64/69/64kg (zmiana systemu ze względu na brak progresu od dłuższego czasu) Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

Dzięki, że zawitałeś do mojego wątku. Zawsze to raźniej :D Dzisiaj w menu to co zwykle czyli stara bieda :P Muszę powiedzieć, że jak patrzę na ten trening z perspektywy czasu to push idzie dużo ciężej jak pull a i progresja wydaje mi się jest mniejsza. Nie... może ja to inaczej powiem... idzie jak po gruzie aaaaleee idzie. Obwody jednak stoją a i [...]

Push 1 Przysiad tylny 4x10 69/74/84/76.5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 19kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/86.5/79kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/86.5/79kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 66.5/71.5/76.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] Ciężki trening dziś, później jeszcze 3km na nogach, bo się spóźniłem 6min na autobus }:-( W barkach poszła siła w górę, co mnie bardzo cieszy, w wyciskanie sztangi również. + aktualna fotka http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png BCAA 10g Reszta sie skończyła %-) [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg 2.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg - 3 serie 3.Wyciskanie polowiczne sztangi wasko lezac 15x30kg - 2 serie 4.Wioslowanie sztanga 15x31kg - 3 serie 5.Mlotki 15x5kg - 1 seria 6.Prostowanie nog siedzac 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac z zapasem, ale niezbyt duzym. Wyciskanie na [...]

Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]

Nowy plan z programu%-) Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza [...]

Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/PIERWSZY TYDZIEŃ: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Zestaw B Przysiady przednie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]

[...] 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 30 55kg x 25 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 15 --------------------------------------------------------------------- 14-08-2014r Czwartek Trening Nogi + Plecy + [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png Poniedziałek - 26.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]